こんにちは！！！ACEGYM岩下です☺️
今回のテーマは”チートデイ”になります。
「待ってました‼️」
という声が聞こえてきそうな気がしてなりませんが、ダイエット中の皆さんにとってこれほど嬉しい言葉はないでしょう。
それほど、『チートデイ』は聞くだけで元気になるような1日ですよね👍
ですが一つ懸念なのが、
「チートデイって一体どれくらいまで食べていいんだろう？？」
こんな方は多いと思います。
そこで今回は、チートデイはどのくらいの量食べてもいいのかを知る方法を紹介したいと思います🔥
今ダイエット中の人は、早速計算してみてください☺️
チートデイでの食事量の目安を知る方法
チートデイとは文字通りcheat（あざむく）day（日）という意味で、ダイエット中の人が1日だけ好きなものを食べてもいい日となります。
一般的にチートデイで食べる量の目安は
基礎代謝量(kcal)×3倍
というふうに言われています。
基礎代謝の計算は以下の通りとなります。
基礎代謝量(kcal)=除脂肪体重（kg）×40
除脂肪体重（kg）＝体重（kg）-体脂肪量（kg）
体脂肪量(kg)＝体重（kg）×体脂肪率（％）
このようになります☝️
体重60kg
体脂肪率18%
の人を例に考えてみましょう💡
体脂肪量＝60×0.18=10.8kg
除脂肪体重＝60-10.8=49.2kg
基礎代謝量=49.2×40=1968kcal
チートデイ摂取カロリー＝1968×3=5904kcal
という結果になります☝️
このように計算することで、算出することができます！！
結構食べれて嬉しいですね😃
チートデイのメリットは？？
チートデイには
この三つが挙げられます💡
①基礎代謝を上げる
ダイエット中で起こりうる停滞期というのは、ダイエットで基礎代謝以下のカロリーを習慣にすることで、体がこれこの状態に慣れようと『ホメオスタシス（生体恒常性）』と呼ばれる作用が働きます。
これにより、基礎代謝が下がってしまった結果、摂取カロリーと消費カロリーが同じになり痩せにくくなってしまいます。
チートデイを取り入れることで、体に十分なエネルギーが入ってくることで代謝が戻りまた痩せ始めるという現象が起きます‼️
万が一、体重の停滞が起きた場合には活用してみることをお勧めします。
ただし食べ過ぎには注意🚨
②ストレスの緩和
ダイエット中は普段食べていた量を食べれなくなってくるので、もちろんお腹が空きます。
２kg程度のプチダイエットであれば、なんなく乗り越えられたとしても、これが3ヶ月、4ヶ月と続いてしまうと、ストレスも溜まりますよね。
その結果自律神経を乱してしまうと、これも代謝が下がる要因になってしまいます。
ダイエットは如何にストレスを流しながら、続けられるかも重要になりますので、月に一回ほど息抜きを入れてみてください👍
③栄養不足の解消
ダイエット中には、栄養価が高い食べ物でもカロリーが原因で食べれない食材など自ずと出てきます！
こう言った栄養というものも、チートデイの時に取り入れることで効果的にダイエットを進めることができます。
きちんとビタミンやミネラル、食物繊維などをとって栄養を補給しましょう🔥
チートデイにはダイエットを”長く継続する”上で、大事な
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