タンパク質量
- ACE GYM BLOG
- 3月24日
- 読了時間: 3分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。
体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。💪
スポーツ栄養の研究報告などでは、体重1キロ当たり1.2〜2gを目安にするとよいともありますが、このたんぱく質量は、体重制限をしている人や、負荷の高いトレーニングをしている人向けで、健康に全く問題がないのが大前提です。🏃♀️
過剰摂取をしても、健康な人の場合は問題がないという報告もありますが、体重1キロ当たりのたんぱく質量が2gを超えたあたりから、記録が伸びなかったりスポーツの結果が左右されなかったという報告もあるので、2g未満に抑えておくのがいいでしょう。👌
筋力をアップするためには、1日あたりの総摂取量だけでなく、1回の摂取量を調整する必要があります。🙆♂️
1回の食事で摂取するたんぱく質の目安は、体重1キロあたり0.25g～0.3gだといわれています。
是非参考にしてみて下さい。😃
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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