鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
デスクワーク中心の仕事では、長時間同じ姿勢を続けることが健康に悪影響を及ぼすことがあります。肩こりや腰痛、血流の滞りによるむくみなどが代表的な問題です。しかし、デスクにいながら簡単にできるエクササイズを取り入れることで、体調を整え、集中力を高めることができます。今回は、仕事中にできる手軽な健康エクササイズをいくつかご紹介します。🙆♂️
1. 肩と首のリフレッシュ運動
効果: 肩こりや首の疲れを軽減し、血流を促進します。
方法:
1. 背筋を伸ばし、椅子にしっかり座ります。
2. 肩をゆっくり耳に近づけるように持ち上げ、5秒間キープします。
3. 肩を下げながら深呼吸します。これを10回繰り返します。
4. 次に、首をゆっくり左右に倒し、肩と耳を近づけるように動かします（左右5回ずつ）。👌
2. 座ったままできる背中ストレッチ
効果: 背中や腰の緊張をほぐし、姿勢を改善します。
方法:
1. 椅子の端に座り、両足を床につけます。
2. 両手を前に伸ばし、指を組みます。
3. 背中を丸め、肩甲骨を広げるように腕を前方に押し出します。
4. 10秒間キープし、ゆっくり戻します。これを5回繰り返します。💪
3. 足首回しで血流促進
効果: むくみの軽減や足の疲労感を和らげます。
方法:
1. 椅子に座り、片足を少し浮かせます。
2. 足首を時計回りにゆっくり回します（10回）。
3. 反時計回りにも10回回します。
4. もう片方の足も同様に行います。🙋♂️
4. 深呼吸と腹筋を鍛える呼吸法
効果: 腹式呼吸でリラックスしながら、腹筋を鍛えます。
方法:
1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、腹部を膨らませます。
3. 次に、口をすぼめて息をゆっくり吐き出しながら、お腹をへこませます。
4. これを5回繰り返します。🏃♀️
5. 簡単な腕のストレッチ
効果: 長時間のタイピングやマウス操作による腕の疲労を軽減します。
方法:
1. 片方の腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
2. 反対の手で指を軽く引き、腕の前面を伸ばします。
3. 15秒キープし、反対側も同じように行います。🤔
6. つま先立ちでふくらはぎを鍛える
効果: 血流促進とふくらはぎの筋肉強化に役立ちます。
方法:
1. 椅子の背もたれに軽く手を置いて立ちます。
2. ゆっくりつま先立ちになり、3秒間キープします。
3. ゆっくりかかとを下ろします。これを10回繰り返します。🏋️♀️
ポイント
• 毎時間1〜2分、これらのエクササイズを取り入れるだけで健康効果が期待できます。
• 無理せず、自分の体に合った動きを心がけましょう。
• オフィスで行う場合は、周りの環境に配慮しながら行うと安心です。👌
デスクワーク中に少しでも体を動かすことで、日々の健康管理がしやすくなります。ぜひ取り入れて、快適な仕事環境を目指してください！
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代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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