鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
私たちの体には、24時間のリズムを刻む「体内時計」が存在します。この体内時計は、睡眠だけでなく、食事のタイミングや健康全般にも深く関わっています。今回は、体内時計を整えるための食事のタイミングとその工夫について詳しく解説します。🙋♂️
体内時計と健康の関係
体内時計は、脳の視交叉上核という部分が司るメインの時計と、肝臓や筋肉、腸など各臓器に存在するサブの時計で構成されています。このリズムが乱れると、次のような影響が出ることがあります。🤔
• 睡眠の質が低下
• 体重増加や代謝の低下
• 免疫力の低下
• 生活習慣病のリスク上昇
これを防ぐためには、食事を取る時間を意識し、体内時計をリセットすることが重要です。👍
体内時計を整える食事のタイミング
1. 朝食は必ず摂る
朝日を浴びて朝食を摂ることで、体内時計がリセットされ、1日のリズムが整います。☺️
ポイント
• 朝食は起床後1時間以内に摂取。
• タンパク質（卵、ヨーグルト、納豆など）を積極的に摂ると効果的。
2. 昼食はリズムを整えるカギ
昼食は活動量が高い時間帯にエネルギーを補給するチャンスです。過度に脂っこい食事は避け、消化の良い食品を選びましょう。🙆♂️
理想のタイミング
• 昼食は12時前後に摂る。
3. 夜遅くの食事は避ける
夜遅くに食事をすると、体内時計が乱れやすくなり、肥満や消化不良の原因になります。💆♂️
推奨タイミング
• 夕食は就寝3時間前までに終わらせる。
• 夜は低脂肪、高タンパクな食事を心掛ける。
体内時計を整えるための工夫
1. 規則正しい食事時間を守る
毎日同じ時間帯に食事を取ることで、体内時計の乱れを防ぎます。特に平日と週末で時間が大きくずれないよう注意しましょう。😲
2. 間食も計画的に
食事の間隔が空きすぎると血糖値が急上昇しやすくなります。健康的な間食（ナッツ、フルーツ、チーズなど）を選び、適度にエネルギーを補給しましょう。🍱
3. 朝日を浴びながら朝食を摂る
日光を浴びることで、メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌が抑えられ、覚醒度が上がります。☀️
体内時計を整える食事例
食事 食材例 時間の目安
朝食 全粒パン、卵、アボカド、ヨーグルト 起床後1時間以内
昼食 鶏むね肉のサラダ、玄米、味噌汁 12:00前後
夕食 魚の塩焼き、蒸し野菜、豆腐 就寝3時間前までに終了
間食 アーモンド、バナナ、低糖ヨーグルト 午前10時/午後3時頃🤙
まとめ
体内時計を整えることは、心身の健康に大きく貢献します。特に食事のタイミングはそのリズムを左右する重要な要素です。今回ご紹介したポイントを取り入れ、日々の生活に活かしてみてください。規則正しいリズムを作ることで、より健康的で充実した毎日を過ごせるようになりますよ！😃
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代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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