こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
みなさん夏も終わり水着の季節は終わりを迎えました。
気温も下がってきて、若干肌寒さを感じる秋のこの頃🍂
これから、冬に入ろうとしていますがダイエットを始める方も多いかと思われます🔥
ですが、、、、、、、、
「何から始めればいいのか分からない😭」
こういう方を多く見かけます。ACEGYMに入会されるお客様も、こういった悩みを持ってくる方はかなり多いです。
ダイエットって簡単そうに見えて、いざ始めると何からやったらいいのか分からないんですよね。。。。
そんな方のために、今回はまず何から始めるべきなのかをご紹介したいと思います！！
①一回の食事量を抑える
太ってしまう一番の原因は、一度に大量の食事をとってしまうことです。
一回の食事で消化吸収を行う際に、栄養素を体の至る所に割り振ります。
この時、必要以上にとってしまっていると不要な栄養素は吸収されずに行き場を失い脂肪へと変換されてしまいます😭
逆に、食事量が多くても一回の食事量が必要量だけの人は、エネルギー効率が良く脂肪に蓄えられにくいです！！
一回の食事量のコントロールするところから始めてみましょう💡
②夜の炭水化物を減らすor抜く
比較的活動することのない夜の時間帯に、エネルギー源となる炭水化物を抜くことで、カロリーを制限することができます。
夜で、炭水化物をある程度抑える分、朝・昼の活動時間でしっかりと食事を取ることが可能です！！
その分夜はタンパク質とある程度の脂質を主体として食事を取るといいでしょう🔥
この時に、牛肉やお魚などのタンパク源を取ることをお勧めします。
③運動習慣をつける
どれだけ食事量を落としても、基礎代謝が上がらなければ、太りやすい体は変わりません。
しっかりと、運動習慣(特に筋トレ)を取り入れることで、体の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます！！
こうすることで、痩せた後も太りにくい体を作り上げることができますので、まずはウォーキングなど有酸素運動からでも構いません🔥
無理のない範囲で、しっかりと体を動かしていきましょう☝️
初心者の方はまずは、この三つを意識するところから始めていくといいでしょう‼️
もっと具体的な話は明日の記事にて紹介していきますので、楽しみにしておいてください♪
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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