鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
筋トレを始めたいけれど、「何から始めればいいのかわからない」「続けられるか不安」という方は多いのではないでしょうか？今回は初心者向けに、効率的に筋トレを始める方法を解説します！ 🙋♂️
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**1. 筋トレを始める前の準備**
まずは以下の準備をしましょう。
**① 目標を設定する**
筋トレの目的は人それぞれ。
- 体重を減らしたい（ダイエット）
- 筋肉を増やしたい（筋肥大）
- 健康維持やストレス解消
自分の目的を明確にすることで、やるべきトレーニングが見えてきます。 😲
**② トレーニング環境を整える**
自宅で行うのか、ジムに通うのかを決めましょう。
- **自宅トレーニング:** ダンベルやヨガマットがあると便利です。
- **ジム:** 初心者向けプランやマシンが揃っている場所を選ぶと安心です。 🏋️♀️
**③ スケジュールを組む**
初心者は週2～3回のトレーニングが理想です。体を休める日も必要なので、無理のない計画を立てましょう。
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**2. 初心者におすすめのトレーニングメニュー**
初めは全身をバランスよく鍛えることを意識しましょう。以下は初心者向けの基本メニューです。 🤔
**① スクワット**（下半身）
太ももやお尻を鍛えるトレーニングです。
- 回数: 10～15回 × 3セット
- ポイント: 背筋をまっすぐに保ち、膝がつま先より前に出ないようにする。
**② プッシュアップ（腕立て伏せ）**（胸・腕・体幹）
胸や腕、体幹を効率的に鍛えられます。
- 回数: 10～15回 × 3セット
- ポイント: 腰が反らないように、体を一直線に保つ。 💪
**③ プランク**（体幹）
腹筋を中心に体幹を鍛えるトレーニング。
- 時間: 20～30秒 × 3セット
- ポイント: 肘とつま先で体を支え、腰が落ちないようにする。
**④ ダンベルカール（腕）**
ダンベルがあれば、腕を鍛えるのに効果的です。
- 回数: 10～12回 × 3セット
- ポイント: ゆっくり動かし、腕の力だけで持ち上げる。 👌
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**3. トレーニングを続けるためのコツ**
筋トレを続けるのは難しいと感じる方もいますが、以下のコツを参考にしてみてください。
**① 小さな目標を立てる**
「1か月で腕立て伏せが10回できるようになる」といった短期目標を設定しましょう。達成感が次のモチベーションに繋がります。 ☺️
**② 成果を記録する**
トレーニング内容や体重、見た目の変化を記録することで、自分の成長を実感できます。
**③ 仲間を作る**
ジムでトレーニング仲間を見つけたり、SNSで筋トレアカウントを作るのもおすすめです。一緒に励まし合える環境があれば続けやすくなります。 😃
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**4. 初心者が気をつけたいポイント**
- **フォームを重視する:** 重量や回数よりも正しいフォームを優先。怪我の予防にも繋がります。
- **焦らない:** 筋肉はすぐにはつきません。継続することが大切です。
- **栄養をしっかり摂る:** 筋トレ後は特にタンパク質（鶏むね肉、卵、プロテインなど）を意識的に摂取しましょう。 🙆♂️
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**5. 筋トレで得られるメリット**
筋トレを続けることで、以下のようなメリットが期待できます。
- 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
- 姿勢が良くなり、疲れにくい体になる
- 自信がつき、精神的に安定する
初心者の方でも、まずは一歩踏み出してみることで、体と心に大きな変化が訪れます！ 🤙
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**まとめ**
筋トレは難しく考えず、まずは「できること」から始めてみましょう。自分のペースで無理なく進めることが、継続の鍵です。今日から少しずつ、筋トレを習慣化してみませんか？ ☺️
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代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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