こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回は【テニス肘】について紹介していきたいと思います‼️
みなさんそもそも、テニス肘ってご存知ですか？？
テニス肘とは
上腕骨外側上顆炎と呼ばれる前腕周りの伸筋群が継続的な負荷により炎症や亀裂が入ることで、痛みを伴う症状となります。
特にテニスのバックハンドなど腕の外側をストレッチするような動作が怪我につながるためにテニス肘と呼ばれますが、日常的なスマホやパソコンの使用などが原因で症状を発症することもある厄介な病気です😩
痛みが併発するとともに、肘の外側の痛みを伴うだけでなく、肘から前腕〜小指にかけての外側の部分に痺れをきたして、物を握り込めなくなったりといった障害も生まれてしまうので、注意が必要⚠️
〜テニス肘が出た場合の対処と予防〜
テニス肘が出た場合は、肘部が熱を持ち炎症を起こした状態となりますので、患部をアイシングするなどして冷やすことをお勧めします☝️
無理に動かすとどんどん痛みを増していくので、ケアを優先させることに注力していきましょう‼️
予防策は日頃から、肘部周りの伸筋群(掌を握ったり、開いたりする筋肉)をあらゆる方向にストレッチしてあげることがオススメです！
また、トレーニング前や運動前なんかに、軽いウェイト(1kg以下)でも構わないので、無理のない程度に温めておくことで、過度な炎症を防ぐことができますので、慣らしておくのも効果大💡
テニス肘に効果的なストレッチ
最後にテニス肘予防に効果的なストレッチを紹介します‼️
①ストレッチする腕をまっすぐ伸ばす
②掌が下を向くようにし、自分側に引っ張る
③腕を返し、今度は手の甲が下を向くようにして②同様に引っ張る
これを継続的に行うことで、テニス肘を緩和＆解消することができますので、ぜひ試してみて下さい💡
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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