鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
「筋トレと有酸素運動を組み合わせてトレーニングしたいけど、どちらを先にやるべきなの？」
この質問は多くの人が気になるポイントですよね。結論から言うと、目的や体力レベルによって適切な順番が変わります。この記事では、それぞれのメリットと目的別のおすすめ順番について解説します！☺️
筋トレを先に行うメリット
1. 筋力アップや筋肥大を優先したい場合
筋トレでは重いウェイトを扱ったり、筋肉に強い負荷をかけたりします。そのため、エネルギーと集中力が十分に必要です。筋トレを先に行うことで、最大限のパフォーマンスを発揮しやすくなります。
2. 基礎代謝が上がる
筋トレで筋肉を刺激すると、その後の有酸素運動の燃焼効果が高まります。また、筋肉量が増えることで基礎代謝も向上し、脂肪燃焼効果が長期的に期待できます。😲
有酸素運動を先に行うメリット
1. 心肺機能を高めたい場合
有酸素運動を優先することで、心肺機能の向上にフォーカスできます。マラソンやサイクリングなどの持久力が必要なスポーツを目指す場合に効果的です。
2. ウォームアップ効果
軽めの有酸素運動は、筋トレ前のウォームアップとしても効果的です。体を温め、怪我のリスクを減らすことができます。👌
目的別おすすめ順番
① 脂肪燃焼を目指す場合
筋トレ → 有酸素運動
筋トレで筋肉を刺激した後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まります。筋トレによって糖質がエネルギー源として使われるため、有酸素運動時に脂肪が効率よく燃焼されます。
② 筋力アップや筋肥大を目指す場合
筋トレ → 有酸素運動
筋肉に最大限の負荷をかけるために、最もエネルギーが必要な筋トレを先に行います。有酸素運動は補助的に軽めに行うのがおすすめです。😃
③ 持久力アップを目指す場合
有酸素運動 → 筋トレ
ランニングやサイクリングなど、心肺機能や持久力の向上を目指す場合は、有酸素運動を先に行います。筋トレは補助的に体幹を鍛える種目を選ぶと良いでしょう。
注意点とアドバイス
• トレーニングの目的によって順番を調整するのがベストですが、疲労度や体調も考慮する必要があります。
• 両方を全力で行うとオーバートレーニングになる可能性があるため、適度な負荷設定を心がけましょう。
• 週ごとに「筋トレ優先の日」と「有酸素運動優先の日」を分けるのも効果的です。🏃♀️
まとめ
筋トレと有酸素運動の順番は目的によって変わります。脂肪燃焼や筋力アップを狙うなら筋トレを先に、心肺機能の向上を目指すなら有酸素運動を先に行うのがおすすめです。
トレーニングは継続が大切！自分の目標に合ったプランを立てて、効率よく運動を楽しみましょう。
ぜひコメントであなたの目標を教えてください！それに合ったアドバイスもお答えします！🙆♂️
詳細はInstagramにてチェック✅👇
ACEGYM Instagram はこちら
ただいまACEGYMでは割引キャンペーンを実施中‼️
通常16回168,000円のプランが今ならなんと
↓
↓
↓
16回114,300円
でのご案内となります👍
さらにさらに！！
無料体験も大好評につき、初回体験セッション無料継続！＆体験当日のご入会で
入会金¥30,000が¥0に！
実質¥88,700OFFでセッション＋1回のチャンス🔥🔥🔥
かっこいい・美しいボディを手に入れませんか？？
無料体験トレーニングに興味のある方は下のリンクから👇
ACEGYM 無料体験はこちら
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
留言