鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
筋トレをしている人なら、「十分な栄養を摂る」「効率的なトレーニングを行う」といった基本は意識しているでしょう。しかし、見落としがちな要素のひとつが睡眠です。実は、睡眠は筋肉成長（筋肥大）や筋力向上において非常に重要な役割を果たします。👌
この記事では、睡眠が筋肉にどのような影響を与えるのか、また効果的な睡眠をとるためのポイントを解説します。
1. 筋肉成長に必要な回復の場としての睡眠
筋トレを行うと筋繊維が微細に損傷します。この損傷した筋繊維が修復され、以前よりも強く大きくなることで筋肥大が起こります。この修復過程で重要なのが睡眠中に分泌される成長ホルモンです。😃
成長ホルモンの分泌
睡眠中、とくに**深いノンレム睡眠（第3・4段階）**の間に大量の成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは筋繊維の修復と成長を促進し、同時に脂肪の燃焼も助けます。したがって、質の良い睡眠を確保することで筋トレの成果がより高まりやすくなります。🙆♂️
2. 睡眠不足が筋肉に与える悪影響
睡眠不足が続くと、筋肉の成長や回復を妨げる以下のような影響が出ます。
• テストステロンの低下
テストステロンは筋肉の合成に関与する重要なホルモンです。睡眠不足によりこのホルモンの分泌が減少すると、筋肥大が遅れたり、筋力が向上しにくくなります。🙅
• コルチゾールの増加
コルチゾールはストレスホルモンであり、筋分解を促進します。睡眠が不足するとコルチゾール値が上昇し、筋肉の分解が進みやすくなります。
• 集中力とパフォーマンスの低下
睡眠不足はトレーニング中の集中力を低下させ、パフォーマンスを落とします。結果として質の高いトレーニングが行えなくなります。😲
3. 質の高い睡眠をとるためのポイント
効果的な筋肉成長には、単に睡眠時間を確保するだけでなく、質の高い睡眠を得ることも重要です。以下のポイントを意識しましょう。🤔
① 毎日同じ時間に寝る・起きる
規則正しい生活リズムは、体内時計を整え、質の良い睡眠をもたらします。
② 寝る前にリラックスする
スマートフォンやPCなどのブルーライトを避け、軽いストレッチや読書などで心身を落ち着かせましょう。👍
③ 寝室の環境を整える
快適な温度（18〜20℃程度）や暗さ、静かさを保つことで、深い睡眠を促します。
④ カフェインの摂取を控える
カフェインは覚醒作用があるため、就寝の6時間前には摂らないようにしましょう。💆♂️
4. 睡眠時間はどれくらい必要か？
一般的に成人の場合、7〜9時間の睡眠が推奨されています。特に筋トレをしている人は、通常よりも多くの睡眠を必要とするため、最低でも7時間は確保したいところです。😁
まとめ：睡眠を軽視せず筋トレ効果を最大限に引き出そう
筋トレの成果を最大化するためには、トレーニングや食事だけでなく、質の高い睡眠も欠かせません。十分な睡眠をとることで、筋肉の回復が早まり、筋肥大やパフォーマンス向上につながります。🏋️♀️
「筋トレ→栄養→睡眠→回復」というサイクルを意識し、睡眠をトレーニングの一環として考えましょう。あなたの筋トレ効果をワンランク上に引き上げる鍵は、質の高い睡眠にあるのです！🏃♀️
詳細はInstagramにてチェック✅👇
ACEGYM Instagram はこちら
ただいまACEGYMでは割引キャンペーンを実施中‼️
通常16回168,000円のプランが今ならなんと
↓
↓
↓
16回114,300円
でのご案内となります👍
さらにさらに！！
無料体験も大好評につき、初回体験セッション無料継続！＆体験当日のご入会で
入会金¥30,000が¥0に！
実質¥88,700OFFでセッション＋1回のチャンス🔥🔥🔥
かっこいい・美しいボディを手に入れませんか？？
無料体験トレーニングに興味のある方は下のリンクから👇
ACEGYM 無料体験はこちら
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
Kommentare